In prezent, terapia cognitiv-comportamentala este una dintre cele mai bine studiate forme de tratament si s-a dovedit a fi eficienta in tratamentul unei serii de afectiuni psihice, inclusiv anxietate, depresie, tulburari alimentare, insomnie, tulburare obsesiv-compulsiva, tulburare de panica, tulburare de stres posttraumatic si tulburare de consum de substante.
Numeroase studii de cercetare sugereaza faptul ca psihoterapia cognitiv-comportamentala duce la o imbunatatire semnificativa a functionarii si a calitatii vietii. In multe studii, s-a demonstrat ca aceasta forma de terapie este la fel de eficienta sau chiar mai eficienta decat alte forme de terapie psihologica sau medicamente psihiatrice.
Este important de subliniat faptul ca progresele in terapia cognitiv-comportamentala au fost realizate atat pe baza cercetarii stiintifice, cat si a practicii clinice. În acest sens, terapia cognitiv-comportamentala difera de multe alte forme de tratament psihologic.
Terapia cognitiv-comportamentala se bazeaza pe cateva principii de baza, printre care:
- faptul ca problemele psihologice se bazeaza, in parte, pe moduri de gandire gresite, distorsionate sau nefolositoare.
- faptul ca problemele psihologice se bazeaza, in parte, pe tipare invatate de comportamente nefolositoare.
- faptul ca persoanele care sufera de probleme psihologice pot invata modalitati mai bune de a le face fata, ameliorandu-si astfel simptomele si devenind mai eficienti in viata personala
Conceptul care sta la baza terapiei cognitiv-comportamentale este acela ca gandurile si sentimentele joaca un rol fundamental in comportament. De exemplu, o persoana care petrece mult timp gandindu-se la accidente de avion, accidente pe pista si alte dezastre aviatice poate evita calatoriile cu avionul ca rezultat. Gravitatea simptomelor se stabileste in urma evaluarii impactului problemelor psihologice in domenii importante ale vietii individului (de exemplu, in cazul prezentat mai sus, o astfel de strategie de evitare a calatoriilor cu avionul poate fi de-a dreptul devastatoare in cazul unei persoane al carui loc de munca presupune calatorii frecvente cu avionul).
Scopul terapiei cognitiv-comportamentale este de a-i invata pe oameni ca, desi nu pot controla fiecare aspect al lumii din jurul lor, ei pot prelua controlul asupra modului in care interpreteaza si trateaza situatiile cu care se confrunta. In acest sens, unul dintre cele mai mari beneficii ale terapiei cognitiv-comportamentale este acela ca ajuta clientii sa dezvolte abilitati de adaptare care pot fi utile atat in ameliorarea problemelor curente, cat si in preventia si pregatirea pentru obstacole viitoare.
Terapia cognitiv-comportamentala este unul dintre cele mai cercetate tipuri de terapie, in parte pentru ca tratamentul se concentreaza pe obiective foarte specifice, iar rezultatele pot fi masurate relativ usor. Este adesea tipul preferat de psihoterapie, deoarece te poate ajuta rapid sa identifici si sa faci fata unor provocari specifice. In general, necesita mai putine sedinte decat alte tipuri de terapie si se face intr-un mod structurat.
- permiterea angajarii in tipare de gandire mai sanatoase, constientizarea gandurilor negative si adesea nerealiste care iti amplifica dispozitia negativa
- eficienta demonstrata pentru o mare varietate de comportamente dezadaptative
- accesibilitatea tratamentului
- eficienta demonstrata atat online, cat si fata in fata.
Tratamentul cognitiv-comportamental implica, de obicei, eforturi pentru a schimba tiparele de gandire. Aceste strategii pot include:
- invatarea unor modalitati de a recunoaste propriile distorsiuni de gandire care creeaza probleme, iar apoi de a le reevalua in lumina realitatii.
- dobandirea unei intelegeri mai clare a comportamentului si a motivatiei din spatele actiunilor personale/ale celorlalti.
- utilizarea abilitatilor de rezolvare a problemelor pentru a face fata cu bine situatiilor dificile.
- dezvoltarea un sentiment mai mare de incredere in propriile capacitati.
De asemenea, tratamentul cognitiv-comportamental implica, de obicei, si eforturi de a schimba tiparele comportamentale. Aceste strategii ar putea include:
- invatarea abilitatilor potrivite pentru a infrunta propriile temeri, in locul evitarii acestora.
- folosirea jocurilor de rol pentru a te pregati pentru interactiuni cu potential problematic
- invatarea unor abilitati care sa te ajute sa iti calmezi mintea si sa iti relaxezi corpul.
Aceasta terapie este un instrument util pentru a aborda o gama larga de provocari mentale, emotionale, fizice si/sau comportamentale. De exemplu, te poate ajuta:
- sa gestionezi simptomele unei boli mintale
- sa previi o recidiva a simptomelor bolilor mintale
- sa tratezi o boala mintala atunci cand medicamentele nu sunt o optiune buna
- sa inveti tehnici pentru a face fata situatiilor stresante din viata
- sa identifici modalitati de gestionare a emotiilor
- sa rezolvi conflictele din relatii si sa înveti modalitati mai bune de comunicare
- sa faci fata durerii sau pierderii (ex. decesul cuiva drag, divort, despartire, etc)
- sa depasesti trauma emotionala legata de abuz sau violenta
- sa faci fata unei boli medicale (inclusiv gestionarea simptomelor fizice cronice)
- sa corectezi tipare problematice de somn (insomnie, hipersomnie)
- sa tratezi diverse disfunctii sexuale
Durata terapiei
In general, psihoterapia cognitiv-comportamentala este considerata o terapie de scurta durata – intre 5 si 20 de sedinte. Poti discuta impreuna cu terapeutul tau despre cate sedinte ar fi nevoie pentru a aborda combinatia de simptome/probleme pentru care cauti ajutor. Factorii de luat in considerare includ:
- tipul de tulburare sau situatie
- severitatea simptomelor
- de cat timp ai aceste simptome sau te confrunti cu situatia problematica
- cat de repede faci progrese
- cat de mult stres este prezent în viata ta
- cat de mult sprijin primesti din partea membrilor familiei si a altor persoane relevante
- Terapia cognitiv-comportamentala este considerata a fi una dintre cele mai rapide terapii, cand vine vorba de obtinerea unor rezultate; poate fi finalizata intr-o perioada de timp relativ scurta, in comparatie cu alte psihoterapii.
- Aceasta forma de terapie se concentreaza mai degraba pe rezolvarea problemelor curente decat pe o analiza indelungata a istoricului persoanei.
- Este recunoscuta la nivel mondial ca fiind una dintre cele mai eficiente abordari terapeutice si acopera o varietate mare de probleme psihologice
- Poate fi la fel de eficienta ca si medicatia in tratarea unor tulburari de sanatate mentala si poate fi utila in cazurile in care medicatia, de una singura, nu a functionat.
- Se concentreaza pe modificarea gandurilor si a comportamentelor problematice pentru a imbunatati starea emoțională a persoanei.
- Natura foarte structurata a terapiei cognitiv-comportamentale inseamna ca poate fi oferita in diferite formate, inclusiv in grupuri, carti si programe de calculator.
- Abilitatile dobandite in cadrul terapiei sunt strategii practice si utile care pot fi incorporate in viata de zi cu zi pentru a va ajuta persoana sa faca fata mai bine stresului si dificultatilor viitoare, chiar si dupa incheierea tratamentului.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o forma de tratament psihologic care s-a dovedit a fi eficienta pentru o gama larga de probleme, inclusiv depresia, tulburarile de anxietate, problemele legate de consumul de alcool si droguri, problemele conjugale, tulburarile de alimentatie si bolile mentale grave.
Este adesea tipul preferat de psihoterapie, deoarece va poate ajuta rapid sa identificati si sa faceti fata unor provocari specifice. In general, necesita mai putine sedinte decat alte tipuri de terapie si se face intr-un mod structurat.
TCC este un instrument util pentru a aborda o gama foarte variata de provocari emotionale. De exemplu, va poate ajuta:
- Sa gestionati simptomele unei boli mentale; printre acestea se numara tulburarea bipolara, tulburari de personalitate (ex. borderline, narcisism, etc), tulburari de alimentatie – cum ar fi anorexia și bulimia, tulburari anxioase cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsiva, tulburarea de panica, tulburarea de anxietate generalizata, fobii, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD); psihoze, schizofrenie, probleme de somn – cum ar fi insomnia, probleme legate de abuzul de alcool, etc.
- Sa preveniti o recidiva a simptomelor bolilor mentale
- Sa tratați o boala mentala atunci cand medicamentele nu sunt o optiune buna
- Sa invatati tehnici pentru a face fata situatiilor stresante din viata
- Sa identificati modalitati de gestionare a emotiilor
- Sa rezolvati conflictele din relatii și sa invatati modalitati mai bune de comunicare
- Sa faceti fata durerii sau pierderii
- Sa depasiti trauma emotională legata de abuz sau violenta
- Sa faceti fata unei probleme medicale
- Sa gestionati simptomele fizice cronice
Sedintele de terapie ofera persoanelor posibilitatea de a discuta in mod confidential despre probleme sau situatii cu un profesionist calificat. Aceasta nu face neaparat ca problemele sa dispara, dar ii echipeaza pe indivizi cu instrumentele necesare pentru a le face fata in mod adecvat.
Terapia individuala poate fi pe termen scurt (concentrandu-se pe probleme imediate) sau pe termen lung (aprofundand probleme mai complexe). Numarul de sedinte si frecventa intalnirilor depinde de situatia individului si de recomandarile terapeutului.
Modul exact in care este implementata aceasta terapie tinde sa varieze in functie de problemele in cauza, de practicile terapeutului (abordarea terapeutica pe care o foloseste) si de nevoile individului.
Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este o forma de tratament psihologic care s-a dovedit a fi eficienta pentru o gama larga de probleme, inclusiv depresia, tulburarile de anxietate, problemele legate de consumul de alcool si droguri, problemele conjugale, tulburarile de alimentatie si bolile mentale grave. Numeroase studii de cercetare sugereaza faptul ca TCC duce la o imbunatatire semnificativa a functionarii si a calitatii vietii. In multe studii, s-a demonstrat ca TCC este la fel de eficienta sau chiar mai eficienta decat alte forme de terapie psihologica sau medicamente psihiatrice.
Este important de subliniat faptul ca progresele in TCC au fost realizate atat pe baza cercetarii stiintifice, cat si a practicii clinice. Intr-adevar, TCC este o abordare pentru care exista numeroase dovezi stiintifice care atesta faptul ca tratamentele care au fost dezvoltate din teoria cognitiv-comportamentale produc schimbari reale. In acest mod, TCC difera de multe alte forme de tratament psihologic.
TCC se bazeaza pe cateva principii de baza, printre care:
- Problemele psihologice se bazeaza, in parte, pe moduri de gandire defectuoase sau nefolositoare
- Problemele psihologice se bazeaza, in parte, pe modele invatate de comportament nefolositor.
- Persoanele care sufera de probleme psihologice pot invata modalitati mai bune de a le face fata, ameliorandu-si astfel simptomele si devenind mai eficiente in viata personala.