Variabilitatea de servicii “psihologice”sau “terapeutice” promise pot deveni adevărate pericole pentru clienți, având în vedere numărul crescut de pseudo specialisti care vând soluții miracol rapide pentru probleme delicate de natura psiho-emotionala.
Cand iti alegi terapeutul, asigură-te că îndeplinește condițiile necesare de pregatire profesională care sa justifice asumarea rolului de ghid înspre vindecarea de care ai nevoie (parcurs academic, specializări, acreditarea Colegiului Psihologilor din România, etc).
Nu toate tipurile de terapie funcționează la fel, și doar o parte din protocoalele terapeutice sunt acceptate/aprobate la nivel mondial ca forme de tratament pentru diverse probleme de natura psiho-emotionala. Restul sunt pseudostiinte sau terapii care încă nu și-au demonstrat eficienta prin studii clinice riguroase!
Educă-te în legătură cu tipul de terapie practicat de terapeutul de care ești interesat, verifica dacă acel tip de terapie are validitate științifică (este dovedit și recunoscut ca fiind eficient în tratarea/îmbunătățirea problemelor psihologice) și asigură-te că psihoterapeutul de care ești interesat face parte din Colegiul Psihologilor din România. Pentru a verifica atestatele de libera practica in baza carora activez, poti utiliza platforma verificapsiholog.ro , introducand codul meu personal 25497, inregistrat in registrul unic al psihologilor cu drept de libera practica.
Mai mult, rămâi sceptic în fața oricărei promisiuni de tipul “scapă de depresie în 5 ședințe” sau “cum sa scapi de anxietate în 3 pași simpli”; tulburările emoționale sunt mult prea complexe pentru a putea fi identificate, înțelese și corectate într-un timp atât de scurt. Sanatatea ta are nevoie de grija, atenție și intenție; alegerea pe care o faci acum va face diferența între perpetuarea problemelor sau vindecare.
Pentru a-ți ușura procesul de decizie, poți consulta resursele disponibile aici sau aici
Pentru urgențe psihologice apelează 112 sau contactează https://www.antisuicid.ro/contact/
In prezent, terapia cognitiv-comportamentala este una dintre cele mai bine studiate forme de tratament psihologic si s-a dovedit a fi eficienta in tratarea unei varietati largi de dificultati psiho-emotionale si comportamentale, inclusiv (dar nefiind limitata la acestea) anxietate, depresie, tulburari alimentare, insomnie, burnout, tulburare obsesiv-compulsiva, tulburare de panica, tulburare de stres posttraumatic si tulburare de consum de substante.
Scopul terapiei cognitiv-comportamentale este de a-i invata pe oameni ca, desi nu pot controla fiecare aspect al lumii/mediului in care se afla, pot prelua controlul asupra modului in care interpreteaza si reactioneaza la situatiile cu care se confrunta.
Tratamentul necesita, in general, mai putine sedinte decat in cadrul altor tipuri de terapie psihologica necesita, in general, mai putine sedinte decat in cadrul altor tipuri de terapie psihologica (intre 5-20, în funcție de Combinația de simptome si severitatea lor) si se concentreaza pe obiective foarte specifice; fiind un tip de terapie care se livreaza intr-un mod structurat, progresul si rezultatele obtinute pot fi masurate cu usurinta. O simpla discutie cu terapeutul iti poate da o idee despre ce interventie ar fi potrivită pentru problemele cu care te confrunti.
Conceptul care sta la baza terapiei cognitiv-comportamentale este acela ca gandurile si sentimentele joaca un rol fundamental in comportament. Gravitatea simptomelor se stabileste in urma evaluarii impactului problemelor psihologice in domenii importante ale vietii individului.
Numeroase studii de cercetare sugereaza faptul ca psihoterapia cognitiv-comportamentala duce la o imbunatatire semnificativa a functionarii si a calitatii vietii; rezultatele arata faptul ca aceasta s-a dovedit a fi chiar mai eficienta decat alte forme de terapie psihologica sau medicamente psihiatrice. Tratamentele psihologice derivate din teoriile psihoterapiei cognitiv-comportamentale sunt, de asemenea, printre cele mai bine sustinute de dovezi observabile, fiind realizate atat pe baza cercetarii stiintifice, cat si a practicii clinice. In acest sens, terapia cognitiv-comportamentala difera de multe alte forme de tratament psihologic ale caror eficacitate sunt mai putin sustinute din punct de vedere empiric.
Terapia cognitiv-comportamentala se bazeaza pe cateva principii de baza, printre care:
- faptul ca problemele psihologice se bazeaza, in parte, pe moduri de gandire gresite, distorsionate sau nefolositoare și/sau tipare de comportamente nefolositoare.
- faptul ca persoanele care sufera de probleme psihologice pot invata modalitati mai bune de a le face fata, ameliorandu-si astfel simptomele si devenind mai rezilienti in viata personala – din acest punct de vedere, unul din cele mai importante atuuri ale acestei forme de terapie este capacitatea de a imbunatati auto-eficacitatea clientilor
Tratamentul cognitiv-comportamental implica, de obicei, eforturi pentru a schimba tiparele de gandire si/sau pe cele comportamentale. Aceasta forma de terapie este un instrument util pentru a aborda o gama larga de provocari mentale, emotionale, fizice si/sau comportamentale. De exemplu, te poate ajuta:
- sa gestionezi simptomele unei boli mintale
- sa previi o recidiva a simptomelor bolilor mintale
- sa tratezi o boala mintala atunci cand medicamentele nu sunt o optiune buna
- sa inveti tehnici pentru a face fata situatiilor stresante din viata
- sa identifici modalitati de gestionare a emotiilor
- sa rezolvi conflictele din relatii si sa înveti modalitati mai bune de comunicare
- sa faci fata durerii sau pierderii (ex. decesul cuiva drag, divort, despartire, etc)
- sa depasesti trauma emotionala legata de abuz sau violenta
- sa faci fata unei boli medicale (inclusiv gestionarea simptomelor fizice cronice)
- sa corectezi tipare problematice de somn (insomnie, hipersomnie)
- sa tratezi diverse disfunctii sexuale
- permiterea angajarii in tipare de gandire mai sanatoase, constientizarea gandurilor negative si adesea nerealiste care iti amplifica dispozitia negativa
- eficienta demonstrata pentru o mare varietate de comportamente dezadaptative
- accesibilitatea tratamentului
- eficienta demonstrata atat online, cat si fata in fata.
Durata terapiei
In general, psihoterapia cognitiv-comportamentala este considerata o terapie de scurta durata – intre 5 si 20 de sedinte. Poti discuta impreuna cu terapeutul tau despre cate sedinte ar fi nevoie pentru a aborda combinatia de simptome/probleme pentru care cauti ajutor. Factorii de luat in considerare includ:
- tipul de tulburare sau situatie
- severitatea simptomelor
- de cat timp ai aceste simptome sau te confrunti cu situatia problematica
- cat de repede faci progrese
- cat de mult stres este prezent în viata ta
- cat de mult sprijin primesti din partea membrilor familiei si a altor persoane relevante
- Terapia cognitiv-comportamentala este considerata a fi una dintre cele mai rapide terapii, cand vine vorba de obtinerea unor rezultate; poate fi finalizata intr-o perioada de timp relativ scurta, in comparatie cu alte psihoterapii.
- Aceasta forma de terapie se concentreaza mai degraba pe rezolvarea problemelor curente decat pe o analiza indelungata a istoricului persoanei.
- Este recunoscuta la nivel mondial ca fiind una dintre cele mai eficiente abordari terapeutice si acopera o varietate mare de probleme psihologice
- Poate fi la fel de eficienta ca si medicatia in tratarea unor tulburari de sanatate mentala si poate fi utila in cazurile in care medicatia, de una singura, nu a functionat.
- Se concentreaza pe modificarea gandurilor si a comportamentelor problematice pentru a imbunatati starea emoțională a persoanei.
- Natura foarte structurata a terapiei cognitiv-comportamentale inseamna ca poate fi oferita in diferite formate, inclusiv in grupuri, carti si programe de calculator.
- Abilitatile dobandite in cadrul terapiei sunt strategii practice si utile care pot fi incorporate in viata de zi cu zi pentru a va ajuta persoana sa faca fata mai bine stresului si dificultatilor viitoare, chiar si dupa incheierea tratamentului.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o forma de tratament psihologic care s-a dovedit a fi eficienta pentru o gama larga de probleme, inclusiv depresia, tulburarile de anxietate, problemele legate de consumul de alcool si droguri, problemele conjugale, tulburarile de alimentatie si bolile mentale grave.
Este adesea tipul preferat de psihoterapie, deoarece va poate ajuta rapid sa identificati si sa faceti fata unor provocari specifice. In general, necesita mai putine sedinte decat alte tipuri de terapie si se face intr-un mod structurat.
TCC este un instrument util pentru a aborda o gama foarte variata de provocari emotionale. De exemplu, va poate ajuta:
- Sa gestionati simptomele unei boli mentale; printre acestea se numara tulburarea bipolara, tulburari de personalitate (ex. borderline, narcisism, etc), tulburari de alimentatie – cum ar fi anorexia și bulimia, tulburari anxioase cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsiva, tulburarea de panica, tulburarea de anxietate generalizata, fobii, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD); psihoze, schizofrenie, probleme de somn – cum ar fi insomnia, probleme legate de abuzul de alcool, etc.
- Sa preveniti o recidiva a simptomelor bolilor mentale
- Sa tratați o boala mentala atunci cand medicamentele nu sunt o optiune buna
- Sa invatati tehnici pentru a face fata situatiilor stresante din viata
- Sa identificati modalitati de gestionare a emotiilor
- Sa rezolvati conflictele din relatii și sa invatati modalitati mai bune de comunicare
- Sa faceti fata durerii sau pierderii
- Sa depasiti trauma emotională legata de abuz sau violenta
- Sa faceti fata unei probleme medicale
- Sa gestionati simptomele fizice cronice
Sedintele de terapie ofera persoanelor posibilitatea de a discuta in mod confidential despre probleme sau situatii cu un profesionist calificat. Aceasta nu face neaparat ca problemele sa dispara, dar ii echipeaza pe indivizi cu instrumentele necesare pentru a le face fata in mod adecvat.
Terapia individuala poate fi pe termen scurt (concentrandu-se pe probleme imediate) sau pe termen lung (aprofundand probleme mai complexe). Numarul de sedinte si frecventa intalnirilor depinde de situatia individului si de recomandarile terapeutului.
Modul exact in care este implementata aceasta terapie tinde sa varieze in functie de problemele in cauza, de practicile terapeutului (abordarea terapeutica pe care o foloseste) si de nevoile individului.
Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este o forma de tratament psihologic care s-a dovedit a fi eficienta pentru o gama larga de probleme, inclusiv depresia, tulburarile de anxietate, problemele legate de consumul de alcool si droguri, problemele conjugale, tulburarile de alimentatie si bolile mentale grave. Numeroase studii de cercetare sugereaza faptul ca TCC duce la o imbunatatire semnificativa a functionarii si a calitatii vietii. In multe studii, s-a demonstrat ca TCC este la fel de eficienta sau chiar mai eficienta decat alte forme de terapie psihologica sau medicamente psihiatrice.
Este important de subliniat faptul ca progresele in TCC au fost realizate atat pe baza cercetarii stiintifice, cat si a practicii clinice. Intr-adevar, TCC este o abordare pentru care exista numeroase dovezi stiintifice care atesta faptul ca tratamentele care au fost dezvoltate din teoria cognitiv-comportamentale produc schimbari reale. In acest mod, TCC difera de multe alte forme de tratament psihologic.
TCC se bazeaza pe cateva principii de baza, printre care:
- Problemele psihologice se bazeaza, in parte, pe moduri de gandire defectuoase sau nefolositoare
- Problemele psihologice se bazeaza, in parte, pe modele invatate de comportament nefolositor.
- Persoanele care sufera de probleme psihologice pot invata modalitati mai bune de a le face fata, ameliorandu-si astfel simptomele si devenind mai eficiente in viata personala.